건강한 식습관2 외식할 때 고르는 저칼로리 음식 가이드 여러분, 다이어트 중이거나 건강을 위해 저칼로리 음식을 선택해야 하는데 외식할 일이 생기면 고민되시죠? 아무리 다짐해도 식당 메뉴판을 보면 마음이 흔들리기 쉽습니다. 그래서 외식할 때도 부담 없이 먹을 수 있는 저칼로리 음식을 선택하는 팁을 정리해 봤어요.목차1. 저칼로리 음식이란? 2. 외식 시 고려해야 할 요소 3. 한식, 중식, 일식, 양식별 저칼로리 메뉴 4. 피해야 할 음식과 대체 메뉴 5. 외식 후 관리 방법1. 저칼로리 음식이란?저칼로리 음식은 보통 1회 섭취량당 200~400kcal 이하의 음식을 의미합니다. 이는 우리 몸이 필요로 하는 에너지는 제공하면서도 과잉 칼로리를 줄일 수 있는 식품군이에요.예를 들어, 삶은 닭가슴살, 채소 위주의 샐러드, 저지방 요거트 등이 대표적이죠.2. 외식 .. 2025. 3. 20. 배부른 저칼로리 음식 조합, 이렇게 드세요! 안녕하세요, 여러분! 혹시 다이어트를 하면서도 배불리 먹고 싶다는 생각, 해보신 적 있으신가요? 사실 우리 몸은 ‘포만감’을 느끼는 데 여러 가지 요소가 작용하는데요. 단순히 적게 먹는다고 다이어트가 성공하는 게 아니라, 영양소를 잘 조합해 만족감을 높이는 것이 중요하답니다.목차왜 저칼로리 음식 조합이 중요할까? 포만감을 높이는 요소 저칼로리 조합 1: 단백질 + 섬유질 저칼로리 조합 2: 수분 함량이 높은 음식 저칼로리 조합 3: 저탄수화물 + 건강한 지방 마무리왜 저칼로리 음식 조합이 중요할까?다이어트를 할 때 무조건 적게 먹는 것보다 ‘똑똑하게’ 먹는 것이 중요합니다. 우리 몸은 특정 영양소 조합에 따라 포만감을 더 오래 느끼게 되는데요. 예를 들어, 단백질과 섬유질을 함께 섭취하면 혈당이 급격하게.. 2025. 3. 19. 이전 1 다음
